domingo, 30 de septiembre de 2012

Como se puede prevenir la osteoporosis

Se estima que el 22% de mujeres sobre 50 años y un 40% sobre 70 tiene osteoporosis.Entre las medidas que se pueden tomar para evitarla son:

- Evitar fumar, reducir el consumo de alcohol e incrementatr el nivel de actividad físisca.

- Asegurarse de una ingesta diaria de calcio de 1.000 mg, hasta los 65 años de edad (4 tazas de leche) y de 1.500 mg, sobre los 65 años (6 tazas de leche). Algunos alimentos ricos en calcio, además de laleche son queso, yogur, sardina,poroto, kiwi y almendras.

- Asegurarse una adecuada ingesta de vitamina D. Normalmente, la vitamina D se obtiene con 10 minutos al día de exposición a la luz del sol. Si la exposición a la luz solar es insuficiente, el médico puede recomendar ingesta farmatológica de vitamina D.

- Mantener un régimen regular de peso con ejercicios donde los huesos y músculos trabajen contra la gravedad. Esto incluye caminatas, deportes con raqueta, subir escaleras, etc. Un doctor debe evaluar el programa de ejercicios de toda persona con osteoporosis para determinar el tipo de actividad.

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